Tallriksmodellen


Ät enligt tallriksmodellen. Det är lätt hänt att man fyller halva tallriken med kolhydrater såsom pasta, ris och potatis m.m och detta ska du undvika. Om du tränar ingenting eller lite; Halva tallriken grönsaker och en fjärdedel ska vara kött och en fjärdedel kolhydrater. Om du tränar mycket; Halva tallriken kött och en fjärdedel grönsaker samt en fjärdedel kolhydrater.

Är detta något ni följer? Om inte, hur äter du?  

Tacka ja till planering


Planera dina måltider, vad ska du äta? Vilken tid ungefär ska du äta dem? Gör detta helst dagen innan så att du äter var tredje timma samt vet vad du ska äta när du kliver upp på morgonen och inte står som ett frågetecken i köket på morgonen. Detta gör också att du sparar en väldans massa tid om du kikar vad du har i frysen på kvällen, lägger ut det på morgonen och låter det tina så att det bara krävs tillagning när du kommer hem från t.ex. jobbet och inte tänketid, samt kanske en sväng till mataffären.

Alltså...
- Planera dina måltider kvällen innan
- Ta ut maten ur frysen på morgonen och låt den tina under dagen
--> Maten är redo att tillagas så fort du kommer hem från jobbet!
:D

Drick vatten


Ha alltid en vattenflaska med i väskan, vart du än går. Jag tror att det är många som glömmer av att dricker vatten och dricker kaffe osv. istället. Vet du till exempel att du ska få i dig ungefär 1 1/2 liter vatten per dag? Såklart räknas all vätska som du får i dig genom din kost men det krävs ändå att du dricker vatten regelbundet under dagen. Med kravet att du dricker vatten under dagen så är det ett plus om grönsaker, bär och frukt förekommer ofta i din kost så är jag ganska så säker på att du får i dig rätt mängd med vatten per dag.

Bli av med sötsuget

Ni vet hur det är när sötsuget kommer smygandes och man vill bara stoppa i sig det första och bästa man ser? Jag hatar detta sötsuget som kommer ibland, men alltid när jag är hungrig, och när det väl kommer så stoppar jag in ett tuggumi i munnen när jag känner att jag inte kan stå emot och sötsuget försvinner med detsamma. Ett hett tips som jag vill dela med mig av till er, det är ju trots allt de första minuterna som är värst.


Är detta något ni har testat? Isåfall, fungerar det för er och vad har ni för tips för att få bort sötsuget?

Sätt upp regler

Fick en kommentar nyss där någon frågade om jag hade slutat med Veckans hälsotips, och det har jag absolut inte! Vill bara ursäkta förseningen, men bättre sent än aldrig.


Sätt upp regler för det onyttiga! När får du belöna dig själv med en bakelse, godis, chips eller läsk till exempel? Det blir mycket enklare då och du har mycket lättare att tacka nej till frestelserna. Du har samtidigt något att se fram emot och du uppskattar det goda mycket mer, iallafall jag! :)

Jag har fredag och lördag då jag får belöna mig själv, med undantag, ibland blir det två och ibland blir det bara en dag i veckan. Men vad du än gör, låt det inte bli mer än två gånger i veckan.

Ät fibrer


Välj bort den vita pastan, riset och nudlarna mot fullkornsprodukter, råris eller grov/fullkorns bulgur så ofta du kan. Dessa produkter innehåller fibrer som stimulerar tarmrörelserna, skyddar mot tjocktarmscancer, håller oss mätta längre samt gör matsmältningen mer effektiv. Andra prdukter som innehåller mycket fibrer är rågbröd, rotfrukter, frukt och bär, havregrynsgröt, grovt bröd, fullkornsflingor (kolla dock sockerhalten så de inte innehåller mer socker än fibrer) linfrön och baljväxter. 

Vad som kan hända om du äter för lite fibrer är att du kan få förstoppning, hemorrojder, diarrèer, tjocktarmscancer, högt blodtryck etc. Men se till att inte äta FÖR mycket fibrer, då kan man lätt få mycket gaser. Det gäller att hitta en balans i sin kost :D

Body favour


Skippa alkoholen. Jag tror inte du förstår hur mycket alkohol skadar din kropp därför tänkte jag nu rabbla upp ett par saker som jag hoppas att du läser igenom noga. Om du dricker alkohol hoppas jag du minskar ditt intag eller slutar helt.

- Alkohol kan skapa cancer i flera organ.
- Alkohol kan skapa hjärnskador.
- Alkohol kan bidra med att du får leverinflammation, hepatit, och skrumplever. Skrumplever kan i värsta medföra livshotande blödningar.
- Alkohol kan orsaka magkatarr samt magsår.

- Om du tränar så förhindrar alkoholen musklernas återhämtning och tillverkningen av proteiner.

Vad säger du, hoppar du på mitt tåg och lägger alkoholen åt sidan? Såklart kunde jag inte detta själv utan använde mig av internet, källa ett och källa två.

Frukt i väskan


Se alltid till att du har en frukt i väskan om du blir hungrig. Jag kan säga att ifrån mina egna erfarenheter så är sötsuget som värst när man är hungrig och man vill göra vad som helst för att få bort det. Men, med en frukt i väskan kan du snabbt ta bort hungern och sötsuget på någon minut.

Vegetables


Alltid när jag äter lunch och middag så är minst en tredjedel av min tallrik grönsaker, ganska ofta blir det halva. Men vad jag försöker säga är att om du inte tränar så ska hälften av din tallrik vara grönsaker och om du tränar så ska en tredjedel vara grönsaker. Jag är petnoga med att äta grönsaker för de innehåller så otroligt många nyttigheter som vitaminer och antioxidanter.

Är du lika petnoga som jag med att äta grönsaker?

GRÖNSAKER OCH FRUKT


Börja alltid dagen med grönsaker, frukt eller både och. I mina frukostar försöker jag alltid få med både och, det kan vara en omelett med grönsaker och en smoothie till det. På detta sätt får jag den bästa starten på dagen och jag håller mig mätt i ungefär tre timmar.

Säg till om ni vill ha tips på frukostar som innehåller frukt eller grönsaker så kan jag göra ett inlägg om det.

Bättre sent än aldrig


Ät var tredje timma, även om du inte är hungrig. Men tänk på att inte äta stora mängder varje gång du äter. Tre stora och två, ibland tre, små mål äter jag på en dag med tre timmars mellanrum. På detta sätt håller du igång ämnesomsättningen och fettförbränningen samt håller suget efter sötsaker borta.

Jag vet själv vilket sötsug man kan få om man är vrålhungrig och inte har ätit på flera timmar att ta det godiset som finns i skåpet eller chokladen som ligger och bara väntar på att bli äten i kylen. Men nu, när jag äter var tredje timma, är jag aldrig hungrig och kan lätt hålla mig borta ifrån sötsakerna.

Starting today


Jag kickar igång denna kategorin med tipset: Ät minst 5 gånger per dag. Frukost, (mellanmål), lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Jag slarvar med mellanmålet innan lunch men det är för att jag äter lunch tidigt en skoldag, hemma blir det alltid mellanmål innan lunch. Nu ska inte dehär måltiderna vara hur stora som helst, beror helt enkelt på hur mycket eller om ni tränar, men frukosten, lunchen och middagen ska såklart vara de större måltiderna.

RSS 2.0